فشار خون بالا

فشار خون بالا

دانستنیهایی درباره فشار خون بالا

فشار خون بالا یکی از مهمترین بیماریهای غیرواگیر است که در طی چند دهه اخیر شیوع آن در حال افزایش است و در صورت عدم درمان و کنترل مناسب ، فشارخون بالا منجر به عوارضی مانند سکته های قلبی، سکته های مغزی، نارسایی قلبی و کلیه می شود.

مهمترین نشانه های آن عبارتنداز: سردرد، گیجی، وزوزگوش، بی خوابی و عدم تمرکز فکر که با مشاهده هریک از این موارد باید به پزشک مراجعه شود.

فشارخون بالا گاهی ممکن است بدون علامت بوده و برای مدت طولانی هیچگونه عوارضی در شخص ظاهر نسازد.

افراد مبتلا به فشارخون بالا بایستی تحت نظر پزشک بوده و جهت پیشگیری از عوارض بیماری، داروهای خود را بطور منظم مصرف نموده و فشارخون خود را بطور مرتب کنترل نمایند.

با رعایت نکات زیر از بروز فشارخون بالا پیشگیری نماییم:

بقیه در ادامه مطلب

 

1- کاهش مصرف نمک: کاهش مصرف نمک طعام به مقدار 5 گرم در روز معادل یک قاشق چایخوری سرخالی (پخت غذا با نمک کمتر) و خودداری از افزودن نمک به غذا سرسفره

2- رعایت رژیم غذایی مناسب: کاهش مصرف چربی ها، روغن ها و سس های سالاد و غذاهای آماده، آب پز کردن و بخارپز کردن مواد غذایی و پرهیز از سرخ کردن موادغذایی و استفاده از میوه ها، سبزیجات، لبنیات کم چرب وحبوبات، کاهش مصرف موادقندی مانند قند، شکر، شیرینی و مواد نشاسته ای مانند نان، برنج، سیب زمینی و ماکارونی، مصرف کمتر از فست فودها( سوسیس،کالباس،پیتزا و …) و تنقلاتی مانند چیپس و پفک و … که رشار از نمک و چربی هستند

3- فعالیت جسمانی: انجام ورزش و تحریک  بدنی حداقل 3 روز در هفته، هربار 20 دقیقه

4- اجتناب از مصرف دخانیات و الکل: عدم استعمال سیگار،قلیان و الکل و…

5- کنترل استرس ها و فشار روحی: کنترل بر استرس و فشار روحی و حفظ آرامش خود در زمان عصبانیت

6- کنترل مرتب فشارخون: کنترل مرتب فشارخون در افراد سالم حداقل هر سال یک نوبت

7- کنترل وزن: کاهش وزن و رساندن آن به حدمطلوب در صورت داشتن اضافه وزن با رعایت رژیم غذایی و ورزش